4 voordelen van langzaam trainen

Het is een prachtige zomer. Veel mensen genieten van hun vakantie en het dagelijkse leven gaat anders dan tijdens de rest van het jaar, langzamer en meer relaxed. Je bent weg of misschien ook niet, maar je geniet van de zon en de warmte die de zomer ons in overvloed schenkt.

We hebben nog maar even en dan gaat straks iedereen terug naar zijn of haar dagelijkse leven, zijn omgeving, zijn werk, allemaal back to normal. Je gaat ook terug naar je vertrouwde sportschool om weer te starten met trainen, toch?  Ik in ieder geval wel.

Weg met die vakantie kilo’s!

En dan vraag je je af wat is de makkelijkste manier om de vakantie kilo’s kwijt te raken? Hoe haal je de beste uit jezelf zonder je veel te veel in te moeten spannen? Je wil blessures voorkomen nadat je wekenlang niet met sporten bezig bent geweest, maar hoe?

Hoe doe ja dat?

Het antwoord is eigenlijk simpel, je moet langzaam trainen. Echt? Ja, en dat is ook nog wetenschappelijk bewezen. Wetenschappers van de universiteit in Sao Paulo zijn na hun onderzoek tot de conclusie gekomen dat de langzame krachttaining zorgt voor de beste resultaten.

Resistance training with slow speed of movement is better for hypertrophy and muscle strength gains than fast speed of movement

Voordelen van een slow training.

Welke voordelen biedt trainen op een lagere intesiteit?

1. Je vergroot je spierkracht sneller dan mensen die hard en snel trainen.

2. Minder inspanning groot effect.

3. Minder kans op blessures en meer gezondheid voordelen zoals meer energie en je voelt je beter in je vel zitten.

4. In minder tijd bereik je je gewenste lichaam, je raakt sneller je vakantie kilo’s kwijt.

Het is zeker lastig om paar tellen langer in die squat te blijven, maar ja juist hierdoor worden je spieren aan het werk gezet zonder de stress van hard en snel trainen te ervaren. Daarnaast groeit de kracht van je spieren sneller dan als je ze kort en hard aan het werk zet. Mijn voorkeur gaat naar het langzaam uitvoeren van de krachttraining oefeningen. Voor mij voelt dat prettiger en dan voel ik ook precies waar mijn grenzen liggen.

Ik ben benieuwd wat jouw persoonlijke ervaring hiermee is?

Zijn er ook andere voordelen van een krachttraining op een laag tempo?