Blog

Gelukkig zijn. Hoe doe je dat? 11 eenvoudige stappen die je helpen op weg naar je geluk vinden

Gelukkig zijn. Hoe doe je dat? In deze korte “handleiding” geef ik je 11 eenvoudige tips hoe je meer geluk in je dagelijkse leven kunt ervaren

Wat is gelukkig zijn eigenlijk?

Een van mijn favoriete quotes over gelukking zijn is:

“ Geluk komt van binnenuit. Het is niet afhankelijk van dingen om je heen of van andere mensen. Je wordt kwetsbaar en kunt gemakkelijk gekwetst worden wanneer je gevoelens van veiligheid en geluk afhangen van het gedrag en de acties van andere mensen. Geef je macht nooit aan iemand anders. “

– Brian Weiss

Gelukkig zijn moet je durven

Stel je voor dat het vandaag Valentijnsdag is. In veel landen over de hele wereld is het een dag om de liefde te vieren. In een ideale wereld is elke dag een dag om de liefde te vieren:-)

Op een dag zoals Valentijnsdag besteden mensen veel aandacht aan hun partners. Ze geven elkaar bloemen, cadeautjes, noem maar op. Gelukking zijn in je relatie voelt fijn. Alleen dat is niet waar ik het nu over ga hebben. Ik ga het hebben over de liefde en het geluk. Waarom gelukkig zijn voelt fijn en waarom is het ook belangrijk voor je? Hoe kun je jezelf helpen om meer van dat gelukkig zijn gevoel te ervaren?

De chemie van geluk. Iedere dag gelukkig zijn, kan dat?

Liefde brengt je vreugde en geluk. Als je verliefd bent en er wordt van je gehouden, richt de hele chemie in je lichaam zich op de productie van dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine. Door deze vier voel je fijn, vreugdevol en ben je veerkrachtiger in situaties die je op je pad tegenkomt.

Het probleem is dat het leven tegenwoordig vol drukke en stressvolle momenten is die de chemische balans in je hersenen verstoren. Daarmee worden je humeur en je welzijn op de lange termijn ook verstoord. Wil je de invloed van de vier “gelukkige” chemicaliën ervaren terwijl je je dag doorloopt? Dan moet je beginnen met een aantal veranderingen in je levensstijl maken. Echt waar? Ja, dat is echt waar.

Waarom is gelukkig zijn belangrijk? Voel je fijn en ervaar de gezondheidsvoordelen van gelukkig zijn

Gelukkig zijn is fijn, het voelt prettig. Maar kom op, je kunt toch niet altijd met een blije glimlach op je gezicht lopen. Of kun je dat toch wel? Ja, dat kan niet, althans dat kan niet altijd. Wat je wel kunt doen is ervoor kiezen om er het beste van te maken. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Maar wil je echt weten waarom en ook hoe? Lees dan gewoon even door.

Wist je dat gelukkig zijn niet alleen goede gevoelens oproept? Geluk is ook belangrijk omdat het je welzijn en dus je gezondheid beïnvloedt

“Gelukkig zijn en een goede gezondheid gaan hand in hand. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat gelukkig zijn en je gelukkig voelen je hart gezonder kunnen maken, je immuunsysteem versterken en je leven verlengen.”

– Greater Good tijdschrift van de University of California, Berkeley

Het gevoel van gelukkig zijn beschermt je hart. De gevoelens geluk en liefde ontstaan niet in je hart, maar zijn er wel goed voor. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer positieve emoties uiten, zoals vreugde, geluk, enthousiasme en tevredenheid, over het algemeen minder kans hebben om hart- en vaatziekten te ontwikkelen.

Gelukkige mensen hebben een sterker immuunsysteem. Het lijkt ongelooflijk, maar volgens studies lijkt geluk letterlijk op cellulair niveau te werken.

Gelukkig zijn gaat stress tegen. Dit lijkt nogal voor de hand liggend, toch? De stress is een heel grote boosdoener in het dagelijkse leven. Hij verstoort onze bloeddruk en onze hormonen. Het gevoel van gelukkig zijn tempert deze effecten en helpt ons gemakkelijker te herstellen.

Gelukkig zijn bevordert een gezonde levensstijl. Gelukkige mensen hebben de neiging gezonder te eten. Ze zijn ook lichamelijk actiever. Gelukkiger zijn kan ook je slaapgewoonten verbeteren.

Gelukkig zijn kan je levensduur verlengen.

De gelukkigste landen ter wereld

Er bestaat zelfs een jaarlijks World Happiness Report. Volgens het United Nations Sustainable Development Solutions Network bevat dit rapport de 156 meest gelukkige landen ter wereld. De Scandinavische landen domineren de top van de lijst met Finland als koploper in 2018, gevolgd door Noorwegen en Denemarken.

Welke voedingsmiddelen je gevoel van “gelukkig zijn” kunnen beïnvloeden?

Eiwitten – Omdat de gelukkige hormonen uit eiwitten bestaan, kan de inname van eiwitrijk voedsel ook een positief effect hebben op je humeur. Avocado, banaan, rode pruimen, tomaten, ananas, aubergines en noten, vooral walnoten, bevatten veel eiwitten. Ook helpen bonen (27% eiwitten), linzen (36%), kikkererwten (33%), erwten (30%) en boerenkool (22%) je om micronutriënten te krijgen die vol zijn met eiwitten. Naast boerenkool zijn andere eiwitrijke groenten spinazie en broccoli. Al deze kun je inzetten en ze voor je laten werken bij elke maaltijd en recept dat je bereidt.

Eet omega’s – de gelukkige hormonen houden van omega-rijk voedsel. Je brein bestaat voor 70% uit vet. Om het goed te laten functioneren en je een stemming en gevoel van in balans zijn te geven, kun je lijnzaad, hennepzaad, chiazaad, walnoten, bonen en bladgroenten aan je dagelijkse voeding toevoegen.

Vergeet de mineralen niet – Om goed te kunnen werken, hebben je zenuwstelsel en immuunsysteem voldoende magnesium nodig. Je kunt magnesium krijgen uit heel veel voedsel zoals noten, pompoenpitten en bladgroenten. Een andere bron van magnesium zijn de volkoren granen. Een kopje volkoren haver of volkoren bulgur levert 1/4 van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium.

B-vitamines – De B –vitamines spelen een belangrijke rol bij elk chemisch proces in je lichaam. Om veerkrachtiger te zijn tijdens stressvolle periodes, is het goed om je meer paprika, spinazie, gebakken aardappelen met schil, erwten, yam, broccoli, asperges en raapstelen aan je dagelijkse kost toevoegen.

11 tips die je kunnen helpen om je “gelukkig zijn” gevoel terug te krijgen

Houd op met denken aan dingen die al voorbij zijn. Verspil je energie en je tijd niet door onnodig medelijden met jezelf te hebben. Men heeft ooit gezegd: “Voor je maaltijd van vandaag ga je niet in de prullenbak lopen graven”.

Zoek meer goede vrienden waar op je kunt vertrouwen. De eenzaamheid is geen goede vriend van je. Alleen een goede vriend kan je eruit helpen.

Geniet van de schoonheid van de kleine dingen in je leven. Stop even en kijk om je heen. Denk even aan over wat je hebt. Vergeet de dingen die je niet hebt. Er zullen altijd mensen zijn die het beter en meer hebben dan jij.

Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Focus in plaats daarvan op dingen om je heen die je kunt veranderen. Probeer vooral niet bang te zijn voor veranderingen.

Bekijk de dingen die fout gaan niet als een mislukking, maar als een stap naar verbetering. Na elke situatie of ding die niet is zoals je wilt denk even na wat je ervan kunt leren. Besef ook wel dat niet alles kan zijn of gaan zoals jij dat bedacht hebt.

Wat je ook doet voor de kost, wees gelukkig als dit je roeping is. Zelfs als je in het begin niet wordt beloond met het bedrag dat je verdient.

Wat kun je meer doen om een “gelukkig zijn” gevoel te ervaren:

Let op je gezondheid. Je kunt niet helemaal tevreden zijn als je gezondheid een probleem is. Zorg goed voor jezelf. Je bent tenslotte je allerliefste persoon.

Neem jezelf niet te serieus. Gebruik je gevoel voor humor terwijl je met de uitdagingen die op je pad komen omgaat. Op deze manier zal je niet bang zijn om te falen.

Onthoud wel dat je leeftijd geen belemmering hoeft te zijn om je diepste wensen te verwezenlijken. Alles ligt in jouw handen. Je doelen zouden je wel moeten inspireren om actie te ondernemen.

Gelukkig zijn met wat je hebt brengt rust in je hoofd. Dat betekent niet dat je niets meer in je leven wilt bereiken. Gelukkig zijn met wat je hebt is een gevoel van balans op het moment en creëert ruimte om je geest scherp te stellen.

Geef nooit op! Onthoud dat de winnaars in het leven zijn de dappere en beslissende onder ons.

Tot slot over hoe eenvoudig eigenlijk gelukkig zijn is

Geluk komt echt van binnenuit. Het is niet afhankelijk van andere dingen, situaties of andere mensen. Geef je macht nooit aan iemand anders!

“De grondwet garandeert het volk alleen het recht om geluk na te streven. Je moet het wel zelf omarmen. ” – Benjamin Franklin

Top 3 aan gelukkig zijn gerelateerde blog artikelen: