32 eenvoudige manieren om je gedachten tot rust brengen. Je kunt het ook!

Inhoudsopgave

Welke zijn de meest eenvoudige manieren om je gedachten tot rust brengen? En hoe kun jij dat ook doen?

Rust in je hoofd en je gedachten tot rust brengen. Heb je dat wel eens nodig?

Dit artikel zal je helpen om de meest moeiteloze manieren te vinden om in spannende tijden je gedachten tot rust brengen en om je blijven kalm voelen.

Wat is innerlijke rust?

Voordat we verder gaan, wil ik eerst duidelijk maken waar gaan we het allemaal over hebben. Wat betekent peace of mind of innerlijke rust?
Als je in Google ‘gemoedsrust’ opzoekt het eerste wat je krijgt: ‘Gemoedsrust is een mentale staat van kalmte of rust, een vrijheid van zorgen en angst.’ Oftewel, staat van innerlijke rust en kalmte. Merriam Webster verduidelijkt ook dat het “een gevoel van veilig of beschermd” is.

Klinkt goed, vind je niet? De vraag is hoe kun je daar komen, bij dit gevoel van peace of mind? Laten we dit dan gaan ontdekken.

“Laat los van al die mensen die je glans vervagen, je geest vergiftigen en je drama bezorgen.” Anoniem

Hoe kun je je rust behouden in hectische tijden?

Er zijn momenten waarop je vastloopt. Het voelt alsof je midden in een tunnel zit en niet vooruit gaat. “Je hebt geluk als je niet achteruit gaat”, denk je misschien. Daar ben ik het mee eens, je hebt geluk.

Maar hoe hard je ook duwt, je blijft op dezelfde plek stampen. Vaak val je, dan sta je weer op en je blijft maar doorgaan als een gek. Je hebt een plan, je geeft niet op en blijft je idee volgen. Je werkt hard maar het voelt alsof je verdrinkt. Het voelt alsof je niet naar voren beweegt, en dat jij alleen maar rondjes blijft draaien. Je zit vast! Heel vermoeiend en ellendig, toch?

Moet je stoppen? Heb je de verkeerde keuze gemaakt? Ben je gefaald? Of ben je te ongeduldig en moet je het wat meer tijd geven?

De vragen rijzen de een na de ander op. Je gedachten komen als golven die elkaar achtervolgen. En het gaat maar door. Soms is dit allemaal zo overweldigend dat je niet meer helder kunt nadenken en dat geeft je een onrustig gevoel. Angstaanjagend, vind je niet?

Maar nu is het moment dat je moet beslissen wat je gaat doen.

“Mis het zilver niet, omdat je goud verwachtte. Alleen omdat het niet is geworden zoals je had gedacht, wil nog niet zeggen dat het niet precies is wat je nodig hebt om te komen waar je uiteindelijk naartoe wilt. “

Angel Chernoff

Het goede nieuws is dat er een aantal fantastische methoden zijn die je kunnen helpen om op te staan en de touwtjes weer in je handen te nemen. Deze verrassend eenvoudige en praktische gratis tools kunnen je helpen om uit die donkere tunnel te komen.

Wil je weten over de meest moeiteloze manieren om je onrust te temmen en een heldere geest in crisistijden te behouden?

Laten we dan meteen er in duiken.

“Als je wordt gedreven door angst, woede of trots, zal de natuur je dwingen om te strijden. Als je wordt geleid door moed, bewustzijn, rust en vrede, zal de natuur je dienen. ‘

– Amit Ray, Geweldloosheid: De transformerende kracht

De innerlijke rust is altijd beschikbaar, maar het vereist inspanning elke dag

“Oh, ik weet waar je naartoe gaat” hoor ik je denken “je gaat het over meditatie hebben”. Rustig, we komen er ook nog. Maar laten we eerst kijken wat de andere eenvoudige manieren zijn om je te helpen je rust te vinden.

1. Doe een stap achteruit. Dit zal je eerste stap zijn richting je gedachten tot rust brengen

Hoe doe je dit?

Denk aan de moeilijkste uitdaging waar je nu voor staat. Stel je voor dat jij het niet bent, maar een goede vriend die hiermee wordt geconfronteerd. Welk advies zou je je beste vriend geven?

En stap nu terug in je eigen schoenen en stel jezelf de vraag: Volg ik nu mijn eigen beste advies?

2. Ga door met een brain dump 🙂 om ruimte te maken voor je gedachten tot rust brengen

Wat ik daarmee bedoel, is dat je een stuk papier krijgt en een mindmap maakt van je gedachten. Dit zal je helpen om alle gedachten in je hoofd in beeld te brengen.

Leg dat vel papier horizontaal voor je neer. Begin in het midden te schrijven met vragen als “Welke obstakels kom ik op dit moment tegen op de weg naar succes en geluk?” Dan komen de antwoorden vanzelf in je hoofd op. Schrijf dan al deze antwoorden op het papier om je vraag heen. Stop niet als je denkt dat je klaar bent en blijf gewoon schrijven. Vaak krijg je na de eerste gedachtegolf er nog een.

Zodra je het gevoel hebt dat je alles hebt, kun je beginnen met het verbinden van de stippen. Op deze manier kom je erachter wat het echte probleem is waarmee je te maken hebt. Is dit de stress op uw werkplek, of een “goede vriend” die je energiereserves leegmaakt en je stress veroorzaakt of is het iets anders.

3. Houd de dingen bij die je moet doen

Soms staat je hoofd op het punt om te ontploffen vanwege een gevoel dat je iets te doen hebt en tegelijkertijd niet weet wat het precies is. Je kunt een grip krijgen op dit gevoel als je de “brain dump” hebt gedaan. Houd gewoon alle afspraken en taken bij die je hebt en zet ze op volgorde van hoe belangrijk ze zijn. Nu kun je direct zien welke je gelijk gaat oppakken, terwijl de rest van de taken op je takenlijst kan wachten.

Deze twee trucs geven je het gevoel dat je de baas bent en tegelijkertijd zal je je niet overweldigd voelen.

4. Zoek afleiding op weg naar tot rust komen in je hoofd

Soms is het niet zo eenvoudig om je aandacht op iets anders te richten. Dan blijf je staren naar dat wat je innerlijke rust verstoort. Dan moet je jezelf letterlijk uit de situatie verwijderen. Probeer eens een stukje buiten te wandelen of te gaan sporten. De kracht van de frisse lucht doet wonderen. Een half uur buiten lopen brengt een zuurstof boost in je bloed, wat de hersenmist opheft en je een geweldig gevoel geeft.

Of je kunt het boek pakken dat je ooit wilde lezen, maar nooit de tijd hebt genomen om dit te gaan doen. Stel je open voor nieuwe dingen en voor nieuwe ideeën.

5. Maak gebruik van je verbeeldingskracht

Stel je voor, je ziet je hele leven voor je. Van het begin tot het einde. Je bevindt je nu in het midden van je leven. En als je op deze manier naar je hele levensloop kijkt, hoe belangrijk zijn de moeilijkheden die je op dit moment ervaart?

Door dit “perspectief” zal je ontdekken dat je al soortgelijke ervaringen hebt gehad. En ook dat je deze moeilijkheden hebt overwonnen. Deze oefening kun je helpen om sommige moeilijkheden wat minder serieus te nemen en je te concentreren op de problemen in je leven die echt belangrijk voor je zijn.

6. Begin met een dagboek bijhouden. Het dagelijks in je dagboek schrijven brengt je dichter bij tot rust komen in je hoofd

Een dagboek bijhouden is altijd heel positief geweest voor het afschrijven van je gedachten, het organiseren van dingen en het maken van nieuwe plannen. Wanneer je je gedachten op een stuk papier zet, zet je ze op een volgorde. Als je klaar bent met het opschrijven (het duurt meestal niet langer dan een kwartier), stop je het gewoon een tijdje weg. Wanneer je het de volgende keer opnieuw leest, kun je gemakkelijker zien wat voor jou belangrijk is en ook waarin je geen energie meer hoeft te storten.

De innerlijke rust is gevolg van het overzicht die je krijgt door dingen die je moet doen op te gaan schrijven.

Op deze manier geef je jezelf de kans om kalm te worden en de gedachten die je dwarszitten en je een onrustig gevoel bezorgen op orde te brengen.

7. Een goed gesprek met een vriend helpt je om tot rust te komen

Soms is het heel positief om te weten dat je niet alleen bent. Andere mensen hebben ook voor dezelfde uitdagingen gestaan. Een goed gesprek met een goede vriend of iemand die je vertrouwt, werkt vaak therapeutisch, kalmeert eh helpt je gedachten to rust brengen.

Als zoiets voor je goed werkt, je mag je vriend ook om een knuffel vragen. Lichamelijk contact met de mensen die je dierbaar zijn werkt ontspannend. Met deze knuffel toon je genegenheid en geef je liefde.

8. Leef in het “nu”

Je hebt dit waarschijnlijk al vaak gehoord of gelezen, maar hoe breng je dit in praktijk?

Stel dat je bezig bent met een taak op je werk en tegelijkertijd je maakt je zorgen over hoe het verkeer zal zijn op weg naar huis. Of je denkt aan de volgende uitdaging die op je bureau staat te wachten terwijl je aan het wandelen bent.

Probeer dat niet te doen. Ik weet hoe moeilijk het is. Als je zich kunt concentreren op de dingen die op dit moment toe doen, kun je niet alleen beter tot rust komen in je hoofd, je wordt ook efficiënter in wat je doet.

9. Doe dingen niet omdat je moet, maar omdat je wilt

Het gevoel dat je dingen “moet” doen in plaats daarvan omdat je dit “wilt” doen, is heel vreemd. Dit gevoel brengt onnodige druk, stress en afkeer met zich mee.

Dus het is als dat je moet niet dit project op je werk op te pakken, maar je wilt het wel doen. Je hoeft niet in het openbaar te spreken, en hoewel dat misschien een beetje eng klinkt, je wilt het proberen.

10. Stop met spijt hebben over dingen die in het verleden zijn gebeurd

Soms blijf je hangen in wat er is gebeurd en wens je dat er een ander scenario was. Mijn advies is als je wil tot rust komen in je hoofd, probeer dit toch niet te doen. Het heeft geen zin, omdat je niet terug kunt gaan en dingen kunt veranderen. Je hebt de situatie op dat moment zo goed mogelijk aangepakt. Focus op je heden, heb geen spijt over je verleden en laat het los.

11. Weet dat je geduld moet hebben

Er zijn momenten dat je het gevoel hebt dat je een mislukking bent. Je hebt een droom, maar waar je nu staat is nog heel ver weg van waar je uiteindelijk wilt zijn. Maar wat als je te vroeg bent met de vruchten van je werk te willen zien?

Je kijkt naar de anderen op sociale media en ze zien er stuk voor stuk zo succesvol uit. Alleen vaak hadden ze een lange weg te gaan om daar te komen. Mensen willen niet hun worstelingen laten zien, de glitter en de glamour trekken de meeste aandacht.

En wanneer je geduldiger bent, zal je zich kalm en beheerst voelen.

12. Zoek de kleine dingen om je heen

Wat ik daarmee bedoel, is dat je er gewoon om je heen gaat kijken. Wanneer je met je hond wandelt of wanneer je je kinderen naar school hebt gebracht en op weg bent naar je werk. Open je ogen en kijk om je heen. Je zult zien dat de wereld niet alleen maar zwart en wit is. Je leven is veel kleurrijker dan je dacht.

13. Stop met jezelf naar beneden halen

Betrap je je dat je jezelf soms met iemand anders vergelijkt waarvan je denkt dat die slimmer, knapper, rijker, gelukkiger en socialer is?

Als je je ellendig wilt voelen, is dit precies wat je moet blijven doen.

Als je meer innerlijke rust wilt ervaren, stop dan hiermee!

Er zullen altijd mensen zijn die meer dit of meer dat zijn. Je bent zo met een reden gemaakt “Je bent goed genoeg!” En je kunt jezelf maar beter accepteren zoals je bent. Wat de anderen ook zeggen.

Er is maar één jij. En je tijd is nu.

14. Leer van je eigen fouten

Als je je ergens zorgen over maakt, probeer het dan door een vergrootglas te zien. Denk na over wat het ergste zou kunnen zijn dat zou kunnen gebeuren? Hoe kun je zich hierop voorbereiden en de schade minimaliseren?

Wanneer je een verkeerde inschatting of een fout hebt gemaakt, probeer dan de volgende keer dat je zich in een vergelijkbare situatie bevindt de juiste beslissing te nemen. Het leven probeert je altijd iets te leren, dus let op.

15. “Je krijgt wat je nodig hebt en niet altijd wat je wilt”

Soms krijg je niet direct wat je wilt in je leven. En dit is o.k. Probeer dit feit te accepteren. Wees flexibel en pas je aan de huidige situatie. Misschien, ben je niet geduldig genoeg. Of is het niet de bedoeling dat het ooit gaat gebeuren.

Wees er bewust van dat goede dingen gebeuren op de meest onverwachte momenten.

16. Opgeruimd staat netjes. Rust om je heen betekent rust in je hoofd

Als je minder dingen om je heen hebt, hoef je je minder zorgen te maken. Wat ik daarmee bedoel, is dat je je rustiger voelt op een rustige en opgeruimde werkplek of in een ruime woonkamer. Als je in een serene slaapkamer slaapt, slaap je beter.

Dus wanneer je je omgeving overzichtelijker maakt, maakt je meer ruimte in je hoofd voor rust.

17. Stop met boos zijn

Ik weet dat het makkelijker gezegd dan gedaan is. Misschien als je begrijpt dat de woede is schadelijk voor je, zal dit een stimulans voor je zijn om daaraan te gaan werken. Het gevoel van woede verhoogt je stressniveau en je voelt je ongelukkig. Probeer erachter te komen hoe je het probleem kunt oplossen. Als je je boosheid niet onder controle kunt krijgen, probeer het dan van je af te schrijven. Regelmatig mediteren kan ook helpen.

18. En nu komen we eindelijk bij de meditatie mambo jumbo:-)

He he, zoveel lezen en eindelijk zij we zo ver.

Meditatie, wat doet het? Waarom houden de mensen zich sinds mensenheugenis met deze ‘abstracte’ praktijk bezig?

Nou, allereerst wat gegevens. Harvard University heeft een onderzoek gedaan naar hoe mindfulness de hersenen van depressieve mensen verandert.

Tegenwoordig tijd zijn er veel moderne methoden waarbij meditatie wordt gebruikt om stress te verminderen.

Daarnaast maken mensen gebruik van meditatie om angst te beheersen, emotionele evenwicht te bevorderen, zelfbewustzijn te vergroten en concentratie te verbeteren.

Afgezien van de hele mystiek met betrekking tot meditatie, zijn er eenvoudige manieren om deze elke dag te beoefenen.

Het gaat erom dat je probeert op je ademhaling te concentreren. Dit is hoe je dit doet:

(Ja mag je favoriete rustgevende muziek zachtjes aanzetten)

Sluit je ogen.
Ontspan je hele lichaam, ontspan je gezicht en ontspan je kaak.
Haal een keer diep adem in. Houd je aandacht op de lucht die langs je neusgaten stroomt.
Adem uit en begin met tellen: “een”
Ga door en probeer elke keer dat je uitademt te ontspannen alsof je dieper in de mat, de stoel of de vloer zinkt.
Blijf tellen tot je bij tien bent.

Makkelijk, toch? Als je je afdwalende gedachten niet kwijt kunt, blijf dan ademen tot je bij twintig bent.

Een andere manier om tot rust komen in je hoofd is van bepaalde gewoonten of dingen die je een onrustig gevoel geven af te komen. Het zal je dus helpen om je innerlijke rust te behouden.

19. Steek een kaarsje aan en aanvaard de rust

Als je etherische olie gebruikt of een geurkaars aansteekt, kan dat je helpen om het gevoel van stress en angst te verminderen.

Een alternatieve therapie die steeds meer gebruikt wordt is aromatherapie.

Sommige geuren hebben speciale kalmerende eigenschappen. Deze zijn:

Lavendel
Bergamot
Oranje
Hyssop
Citronella
Geranium
Kamille
Roos

20. Voedingssupplementen kunnen ook helpen en je gedachten tot rust brengen

Omega 3-vetzuren helpen angstsymptomen te verminderen.
Ashwagandha is een Ayurvedisch kruid dat wordt gebruikt om stress en angst te behandelen.
Groene thee kan je helpen om het stress niveau in je lichaam te verlagen door het serotoninegehalte te verhogen.
Valeriaanwortel is een populair slaapmiddel. Het activeert de gamma-aminoboterzuurreceptoren (GABA) die op hun beurt de stress verminderen.
Citroenmelisse is een ander kruidenmiddel dat je kan helpen om stress te bestrijden.

Er zijn ook dingen en activiteiten die je moet opgeven of minder tijd aan gaan besteden als je wil tot rust komen in je hoofd.

21. Houd op met het volgen van het dagelijkse nieuws

Ik bedoel niet dat je je in een soort grot moet verstoppen. Wat ik daarmee bedoel, is dat het meeste nieuws negatief is, overdreven, gevoed door angst en meestal irrelevant.

Als een bepaald nieuwsbericht je helpt om een stap dichter bij je doelen te komen, dan is het oké. Zo niet, ga dan gewoon die grot in en laat het acht uur journaal maar zitten.

22. Zit je voortdurend op sociale media? Doe dit niet!

Social media kunnen erg handig zijn als je contacten hebt over de hele wereld, net als ik. Dus ik ben blij dat het er is. Aan de andere kant kan het hele spelletje uit de hand lopen en je bent niet meer de baas.

Maar je kunt weer de controle krijgen. Probeer sociale media alleen te gebruiken wanneer het je doel dient en dan zal je je rust terug krijgen 🙂

23. GroepApps en je smartphone

Hier geldt hetzelfde als hierboven. Houd er rekening mee dat jij de baas bent.

Laat deze je aandacht niet stelen van de dingen die voor jou belangrijk zijn.

24. Je e-mail op je telefoon checken

Wederom een handige uitvinding die je gemakkelijk kan afleiden en ook uit de hand kan lopen. De beste manier is om jezelf te beperken om je e-mail eenmaal per dag te checken.

25. TV en tv-abonnementen

Tijdens het eten tv kijken en zodra je klaar bent met je dag, beland je op de bank en ga je doelloos naar alles wat op tv voorbijkomt kijken. Klinkt bekend, toch?

Tegelijkertijd is er het boek, dat je al maanden wilde lezen. Je bent lid van de plaatselijke sportschool waar hmm … ze weten waarschijnlijk niet meer wie je bent. Weet je dat je je tijd niet verspilt, je verspilt je leven voor de tv.

Dus, mijn vriend, zet de tv uit, ga van deze bank af, pak dit boek en geniet. Het leven is veel te kort om dit kostbare geschenk te verspillen!

26. Vergeet multitasking, gun jezelf wat rust

Hmm, hier zal ik kort zijn. Multitasking werkt niet. Punt.

Daarnaast veroorzaakt multitasking veel chaos en als gevolg daarvan stress. Daarom dat het niet waard is. Als het je lukt om van het idee af te komen dat je efficiënter bent door multitasking, zul je echt efficiënter worden.

27. Anderen beoordelen

“Gemoedsrust komt van het niet willen veranderen van anderen.” Gerald Jampolsky

Je bent niet perfect, net als de anderen. Wanneer je dit accepteert, word je van vrijer binnen en rustiger.

28. Jezelf beoordelen verstoort de rust in je hoofd

“Ik ben een losser. Ik zou kunnen zijn waar ik wil zijn veel sneller en zou harder moeten werken”. Daarnaast ” Ik ben niet goed genoeg. Ik verdien dit niet …”

Wat een ellende. Je begrijpt wel hoeveel energie, geluk en eigenwaarde we verliezen als we ons zelf op deze manier gaan beoordelen.

Ik ben goed zoals ik ben. Ik ben goed genoeg. Punt.

29. Stop met denken dat je dingen ‘moet’ doen. In plaats daarvan doe dingen omdat je ‘wilt’

Wanneer je gedwongen wordt dingen om te doen, je natuurlijke reactie is om je ertegen te gaan verzetten. Darm is dat niet efficiënt, vooral als je dingen moet doen zoals naar je werk gaan, naar school gaan of je huishoudelijke taken doen.

Wat je in plaats daarvan zou kunnen doen, is dat je een reden vindt om dat te doen, zoiets als “door mijn werk houd ik contact met veel mensen”. Dit is het geval als je van nature heel communicatief bent. Voor de introverte mensen werkt zoiets als “ik leer elke dag nieuwe dingen op mijn werk” beter. Natuurlijk, je salaris is belangrijk, alleen er zou iets moeten zijn waarvoor je elke ochtend uit je bed komt, toch?

30. Faalangstig zijn helpt je alleen maar om niet tot rust kunnen komen

Een perfectionist zijn is iets dat je krijgt bij je geboorte als een geschenk van de natuur. Soms is het nuttig, maar vaker staat het je in de weg. Ik leer door te doen en probeer te accepteren dat de dingen soms zijn zoals ze zijn. Je kunt niet alles onder controle hebben en dat hoeft ook niet. Natuurlijk is het zeer efficiënt om een plan te hebben, maar je moet enigszins flexibel zijn en je leren aanpassen onderweg.

Ruimte houden voor de mogelijkheid om af en toe te falen, zou ook een onderdeel van je plan moeten zijn. Het vermogen om op te staan, de schade te herstellen, aan te passen en door te gaan, dit is de deugd die hoort bij de gelukkige en bij de succesvolle mensen.

Deze levenshouding zal je innerlijke rust brengen.

31. Bang zijn om te zijn wie je bent en op zoek gaan naar goedkeuring bij anderen

In onze samenleving beoordelen mensen je als je op de een of andere manier anders bent. Je kunt het noemen zoals je wilt, maar het is als je niet “normaal” doet of er anders uitziet dan “normaal”. Het gaat zelfs zo ver dat als je niet aan iemands verwachtingen voldoet, je ook niet ‘normaal’ bent. Dat leidt dat je uiteindelijk vergeet wie je bent.

In een wereld waar dingen zijn als burn-out en een epidemie van hart- en vaatziektes , waar veel mensen antidepressiva nemen, denk ik niet dat het zo’n probleem is om niet “normaal” te zijn.

Blijf gewoon bij wie je bent en bouw een stenen muur voor alle critici die je onderweg tegenkomt. Je zult uiteindelijk immuun worden voor wat andere mensen zeggen en dit zal je jou innerlijke rust terug geven, niet die van iemand anders. Als je kalm en dankbaar bent voor wie je bent, zal je niet alleen gelukkiger zijn, maar zal je er ook in slagen om het beste uit je leven te halen, dat wat op je te wachten staat.

Aan de andere kant kun je ervoor kiezen om ongelukkig en gestrest te zijn. Het is aan jou. Vergeet niet dat je alleen dit ene leven hebt, dus verspil het niet.

32. Neem het leven niet te serieus

Plezier in je leven hebben is een van de belangrijkste kalmeringsmiddelen. Omdat ik van nature een ‘serieuze’ persoon ben, leer ik ook onderweg hoe ik dingen die gaande zijn niet te serieus te nemen.

Het leven is trouwens geen eindeloos verhaal. Jammer, maar dat is een feit.

Filosofisch gezien zouden we ons allemaal bewust moeten zijn van onze vergankelijkheid. Waarom? Omdat het je leven in perspectief plaatst. Het maakt dingen veel eenvoudiger. Wat je ook kunt bereiken in het leven is niet permanent. En zoals sommige wijze mensen zeggen: je kunt niets meenemen naar je graf.

Het enige dat telt is dat wat je ook doet je het met liefde en compassie doet. En dat maakt alles veel lichter, veel makkelijker, denk je niet?

Conclusie

Ik hoop dat je een paar nieuwe dingen uit dit artikel hebt geleerd. Maar je hebt zeker je eigen manieren om je innerlijke rust bij je te houden wanneer het druk wordt. Hoe slaag je erin om de rust in je hoofd te behouden en je blijven kalm voelen? Soms zijn er mantra’s of bepaalde citaten die je hierbij kunnen helpen. Ik ben benieuwd welke mantra’s of citaten gebruik jij die je helpen om je dag door te komen? Of heb je favoriete rustgevende muziek waar je gevoel van niet tot rust kunnen komen en je onrust verdwijnen als sneeuw voor de zon?