Hoe kun je stress verminderen met deze 5 eenvoudige gewoonten

Hoe kun je stress verminderen? Welke eenvoudige gewoonten je kunnen helpen om de stress in je dagelijkse leven minder hinderlijk te maken?

Stress is tegenwoordig een van de grootste oorzaken van veel lichamelijke aandoeningen. Het is een van de meest besproken onderwerpen tijdens de Mental Health Awareness-week was? Als het aan mij ligt, zou je het hele jaar door op je gevoel moeten letten. Er zijn veel dingen die je geestelijke gezondheid beïnvloeden, negatief of  positief. Omdat de negatieve gevoelens meestal overheersen, helaas, ga ik het vandaag over stress hebben.

Stress is een van de grootste oorzaken van psychische problemen. Maar,  wat is het eigenlijk? Is er alleen mentale stress? Welke invloed heeft het op je  algehele gezondheid? Wat zou je kunnen doen om de stress die je ervaart te verminderen? Enkele praktische tips over hoe je dit kan doen.

Wat is stress? 

Dat is een goede vraag. Iedereen spreekt erover, maar weet je wat het is?

In het verleden waren onze voorouders volledig afhankelijk van de natuur. Dat zijn we allemaal nog, maar in die tijd konden mensen alleen overleven als ze voldoende voedsel voor zichzelf konden leveren. Dus, stel je voor, je bent in het bos aan het jagen, om je gezin thuis te kunnen voeden. Plots zie je een grote bruine beer, recht voor je. Je ogen worden groot en rond, je hart klopt alsof het uit je borstkas gaat springen, je bloed pulseert op je voorhoofd. Je hele lichaam barst van stresshormonen, je voelt de spanning overal. Wat moet je doen?! Wat denk je?

Denk je dat je overgrootvader die beer elke dag ontmoette? Nee dat deed hij niet. Hij jaagde waarschijnlijk ook niet elke dag. Dus, zo nu en dan, kreeg hij dat gevoel van weg rennen of sterven.

“Druk bezig zijn met bezig zijn” is de moderne mantra van de mensheid

 Laten we het nu over je leven hebben. Moet je gaan jagen om te overleven? Sommigen van jullie doen dit nog steeds voor de lol, kan ik me voorstellen. Maar eten is geen probleem meer. In ieder geval voor de meesten van jullie.

En stel je nu eens een gewone werkdag op kantoor, of waar je ook werkt. Ik herinner me dat ik tot laat in de nacht werkte om de deadline van het project waar ik aan werkte te halen. En geen dag of twee. Want na een project komt er nog een, en dan komt de volgende. Dus het feest gaat elke keer weer door. En als je de druk niet aankan, krijgt je het stempel “niet stressbestendig zijn” of raak je gewoon opgebrand, burn out dus. Als een kaars.

Alles draait om efficiëntie, meer doen in minder tijd, meer taken verspreiden over minder werknemers. En dat is triest, heel triest.

Multitasking is een andere “slimme” creatie van de moderne samenleving

Je kunt niet multitasken! Gewoonweg omdat je hersenen niet tegelijkertijd een paar dingen kunnen doen. De meeste mensen zijn niet zo efficiënt wanneer ze proberen te multitasken, dan als ze zich concentreren op één taak tegelijk. Er zijn natuurlijk enkele uitzonderingen, maar als je geen van deze uitzonderingen bent, blijf dan lezen.

Maar niet alleen je werk brengt stress met zich mee. Voedsel kan ook een oorzaak zijn van stress voor het lichaam. Ik bedoel verkeerd voedsel, zoals fast food en alle kant en klare magnetron gerechten. Over het algemeen veroorzaakt al het bewerkte voedsel en de ingrediënten hiervan oxidatiestress in je lichaam. Maar ik zal in een ander artikel dieper op dit interessante onderwerp ingaan.

Hoe beïnvloedt stress je geestelijke gezondheid?

Als je stress voor langere tijd laat doorlopen (ik heb het hier niet over die ene keer dat je je handen en je voorhoofd voelde zweten), kun je leven op zijn kop worden gezet.

In het begin zul je merken dat je je geïrriteerd voelt dat je energie wegstroomt, je de hele tijd hongerig bent en gewoon ellendig voelt. Je denkt waarschijnlijk dat je dit alleen aankan of dat het vanzelf gaat oplossen. Dat dacht ik ook. Meestal heb je geen tijd om erover na te denken, je bent gewoon bezig.

Als het je lukt je stress te doven, is het goed. Je kunt nog steeds zonder al te veel moeite teruggaan naar je instelpunt.

Helaas kun je stress ook niet vermijden. Je zult moeten leren hoe je je stress in de juiste banen kunt leiden.

Jammer genoeg, loopt het soms uit de hand. Stress kun je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Wanneer het bijvoorbeeld een burn-out met zich meebrengt. Hoewel het vaak niet wordt herkend als een medische aandoening, een burn-out kan erg moeilijk zijn om eruit te komen.

Hoe beïnvloedt stress je lichamelijke gezondheid?

Tijdens stressvolle momenten gebeurt er veel in je lichaam. Wanneer je zich bedreigd voelt door iets, krijgen je bijnieren de taak om de situatie te beheren. Je lichaam maakt de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol vrij.

Er is veel energie nodig om een ​​stressvolle situatie te beheersen.

Je immuunsysteem, je slaap en je spijsvertering worden voorlopig op een laag pitje gezet. Je systeem heeft iets wat meer belangrijk is om mee om te gaan en dit heet stress.

Als de stress langdurig aanhoudt, beïnvloedt deze je gezondheid op een of andere manier. En de meest stiekeme hiervan is dat je niet eens merkt dat er iets niet goed gebeurt in je lichaam.

Vervolgens raken je hormonen uit balans. Je hormonen zorgen voor een ontelbaar aantal lichaamsfuncties. Dus als ze uit balans zijn, krijg je problemen met je schildklier, je alvleesklier, je ingewanden en je spijsvertering. Je geslachtshormonen worden er ook gek van.

5 eenvoudige dingen die ik doe om minder gestrest te voelen

Hmm, wat doe ik als ik me gestrest voel?

1. Allereerst haal ik diep adem in. Een paar keer. Dit helpt me op dit moment om te kalmeren. En het werkt echt. Ademhalen is het eerste element dat je leert als je yoga gaat beoefenen. Als je echt diep ademhaalt, verhoog je de hoeveelheid koolstofdioxide in je bloed, waardoor deze delen van je hersenen, die je angstgevoeligheid behandelen, tot rust komen. Meer koolstofdioxide helpt ook om je hartslag en ademhaling te synchroniseren. Je verlaagt dus je verhoogde hartslag, snelle ademhaling en je hoge bloeddruk, waardoor je op dergelijke momenten volledig in beslag bent genomen.

2. Vervolgens probeer ik voor een tijdje wat afleiding te vinden. Dit helpt me om mijn aandacht even te verschuiven van het probleem dat de stress veroorzaakt. Na een korte tijd kan ik het hele probleem die bij mij stress veroorzaakt duidelijker zien.

Een wandeling buiten is de perfecte manier om je een tijdje uit de situatie te trekken. Ik geloof dat de connectie met de natuur een magische kracht heeft om me te kalmeren.

Wanneer ik terugkom, kan ik het probleem opnieuw bekijken. Dat vergroot de kans dat ik een oplossing kan vinden. Of om mijn perspectief te veranderen. Vaak is een deel van de problemen niet zo groot als ze lijken.

Op een langere termijn kunnen de volgende zaken helpen:

3. Probeer gezond en voedzaam voedsel te eten. Je weet dat mensen met een gezonde levensstijl een vriendelijke houding hebben en zich goed voelen over zichzelf.

Je darmen zijn verbonden met je hersenen. Dus, voedsel als groenten, noten, vis, gefermenteerd voedsel en fruit kun je lichaam helpen om meer van de gelukschemicaliën dopamine en serotonine te produceren.

4. Probeer te ontkoppelen. Wat bedoel ik daarmee? Vaak als je niet in een goed humeur bent of je moe bent, pak je gewoon je telefoon en breng je urenlang gedachteloos door met bladeren en naar anderen staren naar geluk. Heb je dat wel eens opgemerkt? Maar let wel, de meeste dingen die je daar ziet, zijn samengesteld en gepolijst. Maakt dit jou gelukkiger? Ik denk het niet. Dus zet gewoon je telefoon weg en ga voor wat frisse lucht naar buiten. Zelfs als je gewoon gaat zitten en begint uit het raam te staren, doe je het goed. Je zult een tijdje je focus verleggen naar iets anders. Dit werkt, althans voor mij is het echt zo.

5. Eén ding tegelijk doen. Ik heb het al over multitasking gehad. Het is niet alleen inefficiënt, maar in tijden van stress maakt het je nog meer gestrest. Je hebt een groot aantal dingen op je to-do-lijst staan ​​en wanneer je op het einde van de dag ziet dat het je niet lukt om een ​​paar van deze dingen af ​​te krijgen, raak je van streek en word je depressief. Dus, mijn advies is, ga gewoon met de stroom mee. Ik bedoel niet dat je helemaal niets meer moet doen. Probeer een of twee dingen voor deze dag te kiezen en probeer deze ook af te krijgen. Dat brengt veel voldoening.

Je kunt deze tips ook proberen:

• Begin met yoga beoefenen.
• Experimenteer met meditatie.
• Ga voor een goed gesprek met een goede vriend.
• Luister naar goede muziek.
• Beoefen dankbaarheid. Begin met journaling en schrijf elke dag 10 dingen waarvoor je dankbaar bent in je leven. Dit zul je leren om de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken. Om te zien dat uw glas half leeg is en niet alleen halfvol.
• Lach naar de goede dingen in het leven. Een goede lach met de mensen van wie je houdt, werkt genezend. Clini Clowns die zieke kinderen en ouderen met dementie helpen, zeggen: “Een beetje fantasie doet wonderen.”

Conclusie over de manieren die je kunnen helpen op weg naar stress verminderen

Zie je, wat een invloed stress op je lichaam en op je leven heeft. Ik dacht zelf eerder dat het o.k. is en het maakt deel uit van het volwassen leven. Ik dacht ook dat ik zelf eroverheen zou komen, dat ik moet sterker zijn en dit soort dingen. Maar weet je, je moet van jezelf en je lichaam houden omdat je de enige persoon bent die altijd bij je is van het begin tot het einde, toch?

Dus, hoe ga je met je stress om, of red je het überhaupt wel? Wat zijn jouw tips om weer in balans te komen?

Hoe kun je in je leven stress verminderen met deze 5 eenvoudige gewoonten?